管理您的數位健康 101

無手機恐懼症 (n)

擔心沒有手機連線。 它可能會導致經歷者的恐慌或焦慮。

諷刺的是，當手機第一次出現時，它們最大的賣點曾經是始終保持聯繫。 現在，我們已經走到了另一邊，世界各地的心理健康專家都在質疑我們是否，也許， 也 連接的。 我們有多少人可以誠實地說，我們醒來的那一刻就沒有看手機？ 我們是否花了太多時間觀看捲軸？ 我們懂了。 我們確實如此。 您應該看到我們的內部模因線程。 它每天都會收到大量新帖子。

有很多原因可以解釋為什麼花太多時間在手機上對你的身體和精神都不好。 它會擾亂您的睡眠週期。 它會降低你的工作效率。 手機成癮是真實存在的，它會導致焦慮和憂鬱。 更不用說身體不適，如眼睛疲勞、頭痛、頸部疼痛等。 當然，問題來了，多少才算太多呢？

在之前的文章中，我們做了數學計算。 每天三個小時意味著您一年中有一個半月都在看手機。 我們並不是說您連續 45 天觀看貓影片。 可能是與家人交談、趕工作進度、閱讀頭條新聞。 所以問題不應該是總共要花多少時間。 相反，我們應該開始考慮你如何度過這段時間。 高品質的螢幕時間就是答案。 這就是我們喜歡 Android 原生數位健康儀表板的原因。 如果您想更規範手機的使用，這是適合您的設定子選單。 您可以透過以下幾種方法來釋放其全部潛力。

1. 了解您的用途： 您的儀表板提供了您在手機上花費時間的詳細信息，並將活動劃分為特定類別。 這樣，您就可以清楚地了解您在社交媒體、遊戲、導航等方面花費了多少時間。
2. 目標很重要： 擔心您花太多時間偷看螢幕嗎？ 為自己設定上限並努力堅持下去。 每個人都有自己衡量什麼是美好時光的標準。 這取決於您使用手機的用途。 沒有錯誤的答案。 從對你來說舒服的開始，每天一點一點地調整你的目標，隨著時間的推移減少允許的分鐘數。
3. 獲取特定於應用程式的： 有些應用程式肯定比其他應用程式更容易上癮。 TikTok 和 Instagram Reels 的吸引力難以否認。 數位健康可讓您對一天內可以使用特定應用程式的時間設定具體限制。 非常適合讓您的捲軸觀看保持最基本的要素。
4. 移動行為： 您在開車或走路時使用手機嗎？ 您可以設定監視器來監控您在旅途中可以使用手機的時間。 過濾掉導航應用程式並了解與旅行無關的使用情況。 老實說，開車時您應該 100% 不接電話！
5. 我們不要大聲說話： Digital Wellbeing 還提供音量監視器，如果您以過高的音量收聽音樂或視訊的時間超過安全時間，則監視器會向您發出警報。 有時大聲聽音樂是減壓的好方法，但從長遠來看，它可能會導致耳朵損傷。
6. 育兒模式： 如果您是父母，您需要擔心的不僅僅是您的數位健康。 使用家長控制並管理孩子的手機行為。 您可以使用 Google 的 Family Link 應用程式遠端監控手機。 密切注意他們的螢幕時間並根據需要設定限制。 您也可以為 Google Play 服務新增限制，例如 Google Play 上的應用程式審核或內容篩選器。

這些是一個很好的起點，但是 還有更多你可以做的 改善您與手機的關係。 您可以在家中設置無手機區域，每週與特別的人一起度過一個無設備之夜。 嘗試在睡前一小時停止使用手機。 如果您準備好迎接挑戰，請對手機進行春季大掃除，並刪除您認為需要休息一段時間的應用程式。 休息一下吧。 畢竟，誰不時不時需要空間呢？ 這是為了更好的你。